8 張圖,讓你輕鬆練出「人魚線」! 不用上健身房,在家也能擁有 漂亮曲線(男女都能做,超實用!)

擁有腹肌是每個人的夢想,
但是只有掌握好正確的鍛鍊動作
並持之以恆的鍛鍊才會有漂亮的人魚線和馬甲線。

以下8個動作,

持續做,讓你練出動人的曲線!


繼續看下去...

人魚線正式學名為「腹內外斜肌」

指的是男性腹部兩側
接近骨盆上方組成V形的兩條線條
因其形似於魚下部略收縮的形態,
故稱之為人魚線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。
沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條
就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,
看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線

 下面 8張圖是 鍛鍊腹肌的動作

男女都可以鍛鍊。

每次選取3-4個動作,
每個動作做4組。

1.


2.

3.
4.
5.
6.
7.
8.

初學者慢慢練習,

熟悉之後持之以恆,才更有效!

記得組與組之間休息一分鐘,
盡力做到像圖片那樣標準,
這樣才能最大程度的刺激腹部肌肉,
但若是初學者,
還是建議慢慢一點點的練習,
才不會受傷喔~
持之以恆,必有收穫!

小編提醒:

做上面這個動作要小心喔,

或是尋求專業人員協助



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